编者注

回顾即将过去的那一年，您是否更接近健康的生活？

是早上充满五颜六色的水果和蔬菜的餐桌，还是夜幕降临后的深度睡眠可以缓解身心，还是繁忙的生活使运动成为生活中必不可少的一部分？

对健康的关注一直沉浸在每个人的日常生活习惯的细节上 - 我们学会区分身体的声音，当发送不同的信号时，我们可以更及时，更自由地寻求专业的帮助；我们学会以美好的生活来拥抱健康，曾经进行早晨练习，徒步旅行，简单而纯洁的事物使思想满足...

让我们谈谈您今年对健康的收获...

多吃“颜色”和美味

hu yamin

过去，我从未将肥胖视为一种疾病。即使进行了体格检查报告，我也会吃肉，喝酒，等待晚上。有一次，我去了七楼的朋友家。没有电梯，所以我不得不磨牙并爬楼梯。出乎意料的是，当我到达四楼时，我在大量出汗，当我到达五楼...我和我一起旅行的朋友笑着问我：“你吃得很好吗？”

确实，我喜欢吃“美味”的东西。我会出去吃早餐，买炸面团棒和炸蛋糕，搭配咸猪的小猪和肉果冻，然后再和更多的糖点豆浆。晚餐在哪里？它必须更丰富，米饭，细面条和粗谷物，餐桌上的大鱼和肉 - 要总结一下：菜肴中没有肉，没有筷子，没有“头”可以下去桌子不吃饭。

“你必须照顾好嘴！”听到我背诵了每日“食谱”后，这个医生的朋友提醒了一个严肃的提醒。 “人体就像湖泊一样。上游是食物所吃的食物，下游是死细胞和代谢废物。如果上游的水源不好，并且每天大量的泥浆和沙子流入仍然保持湖水的清晰度和光滑度？”

听到这些话，我不禁出汗 - 我必须改变！它以“上游”开头。

当然，应该还有更多，但是您只吃“组合米”，也就不同颜色的食物。使餐桌成为“丰富而丰富多彩的”。同时，至少每两天每三天每三天吃一次大豆产品，每三天至少每周一次食物每周一次；此外，还要多吃蛋白质含量高的食物，例如鸡蛋，牛奶等，而两餐之间的适当含量可以吃一些水果和坚果来补充各种营养素。现在，我的家人每周都有多达30种食物，而主食，配菜和小吃不断改变。

我还为如何吃食物以及如何使用调味料付出了很多努力。在主食食物方面，适度吃米饭和面条，并保持每餐80％的饱满，以减轻胃和肠子的负担，并留出足够的消化时间以避免吃野生散射并充满胃；不要吃肥肉，皮肤或内脏。和加工的肉，尝试用白肉代替红肉； “少油，更少的盐，更少的糖”，使自己轻轻吃饭；更重要的是，我开始拒绝邀请邀请出去吃饭，我在酒店里用餐越来越少，防止高油脂和高盐饮食和盛宴的营养不良。

此外，此规则必须有规则。过去，当我忙碌时，我没有时间吃饭。我经常将两顿饭合并为一顿，“早午餐”和“午餐和晚餐”变得司空见惯。如今，我不仅停止进食，而且还要注意进食的顺序 - 先喝汤，然后吃蔬菜，最后吃丁香食物和肉。当您与家人共进晚餐时，您也可以快乐地聊天，让每餐很高兴。

今年，由于严格的饮食控制，我获得了更好的自我。我不仅损失了超过50公斤，而且原始体格检查报告中的“小箭头”也消失了，许多指标进入了“合理的范围”。性疾病逐渐改善。但是，我对现状不满意 - 您应该知道控制饮食是一项长期工作。在新的一年中，我期待更多更好的变化！

（我们的记者天·耶特（Tian Yating）的访谈和汇编）

喜欢像风一样轻巧

Ling Ruimei

在周日早上的5:10，您可以在没有闹钟的情况下起床。一杯浅蜂蜜水，两片面包，一半的橙色...早餐后，我换了跑步设备，然后来到北京奥森公园开始长距离马拉松训练。今天的任务是30公里，跑步前加上2公里的热身，总距离为32公里。当我开始时，我的手和脚有点冷，所以我专注于呼吸。冷空气吸入我的鼻子，使我感到兴奋，注意力集中了。尽管天气很冷，但我喜欢这种凉爽的清醒性 - 更不用说能够亲自感受到慢跑带来的积极反馈是一件快乐的事情。

有些人可能会发现他们每个星期日必须参加30公里或半程马拉松比赛，这是令人难以置信的。实际上，在不规则的长距离运行之前，我还发现它令人难以置信。当我第一次与马拉松比赛接触时，对我来说，3公里并不是一件容易的事。艰难的跑步后，我的膝盖和肌肉无法跑步或无法忍受疼痛。目前，一个朋友告诉我，我可以尝试结合跑步和快速行走。我尝试了这种方法，并慢慢穿过3公里，逐渐增加到5公里，10公里，15公里...现在，半程马拉松不再是一个问题，我正朝着“全马”前进。近年来，全国许多城市都有马拉松比赛。对于像我这样的大众选手来说，重点是参与，结果并不是最重要的。

人们经常问我：“你为什么爱上马拉松？”我认为这是一种精神的动机 - 这首歌不仅高高又强壮，而且还很瘦弱，而且还很娇小，而且是古老而残疾的；而且，只要您的年龄就没有限制，只要它是健康的，您就可以维持定期的慢跑训练...对马拉松的容忍度使无数的人能够将自己的激情投入到它上并从中获得激情。因此，我们没有说我一个人打架，而是在共同战斗。在比赛中，我和其他跑步者都表现出色，跑了在一起，互相鼓励 - 我们在赛道上既是对手和队友，又有持久和热情互相鼓励。

如今，跑步已成为我释放压力并舒缓身心的一种方式。我学会了在跑步时欣赏我周围的风景，并发现隐藏在城市中的美丽。在此过程中，我对健康的价值和意义有了更深入的了解，这使我珍惜我现在拥有的一切。过去，我的父母总是担心我跑得太多时会伤害我的膝盖家庭微信集团。相反，我一直在激发他们加入跑步团队。

我希望每个热爱跑步的人都能在跑步时找到自己的幸福和成就。在新的一年中，我希望我们都可以采取坚实而有力的步骤，并迈向更美好的未来！

（我们的记者李·春江的访谈和汇编）

开放并拥抱新事物

Geng Shaobao

回顾今年年底，今年是我健康生活的旅程，我的身心经历了温暖而深刻的转变。

从前，我是标准的“家庭”。我的大部分休闲时间都被电子设备所占据。我的社交圈子很狭窄，我的心就像一个封闭的窗户，从外面保持“阳光和微风”。

年初的“离开”使我有机会改变。

受到朋友的启发，我走出了日常忙碌，开始了轻松的旅程。在韦哈伊（Weihai）的海滩上，傍晚的微风轻轻吹来，朋友在空旷的海滩上回荡着 - 那一刻，所有的烦恼都被抛在了身后。在卢阳的古城，我们穿过古老的街道和小巷，并感受到了千所历史的历史遗产。纵向洞穴中的石雕塑是庄严和生动的，好像在讲述过去的荣耀和雕像一样，精致的雕刻技巧令人惊叹 - 当时，深深地掩埋了内心的热情和活力。事实证明，您要出去的世界是如此丰富多彩。

心态的改变使我更加渴望探索生活。

我一直对摄影着迷，但是我没有把它拿出来，因为我害怕麻烦。在年初从旅行中返回后，我买了一台相机，并在周末进行了。我用镜头记录了世界上看似普通但温暖的烟花：清晨的华丽早晨发光在天空中染成红色，早晨运动中充满活力的老人，夜晚的霓虹灯在街上和小巷闪闪发光彩虹和城市喧嚣。学习和培训新技能的过程与我自己进行了深入的对话。这使我决心摆脱内在的束缚，在户外与更多的新鲜人和事物保持联系，而不再因害怕失败而收缩 - 这种内在力量的增长使我意识到健康来自产生的力量我的心！

我仍然记得一部电影在今年年初发行的电影讲述了主角在减肥方面的成功经历，这也使我能够看到体育的魅力 - 那些不放弃的人面临创伤和失败的人。看完电影后，我开始锻炼，锻炼并逐渐养成习惯。起初，我对健身房中耀眼的设备令人眼花and乱，但我仍然开始使用简单的设备进行练习，例如先在跑步机上快速行走，逐渐适应节奏，然后尝试慢跑。每一个快速的呼吸和每一滴汗水都像过去与“懒惰”的自我作斗争。随着时间的流逝，我尝试挑战更多困难的项目，例如杠铃蹲。尽管我的腿颤抖着几乎疲惫不堪，但我仍然咬着牙齿，坚持不懈……出乎意料的是，这种持久的健身习惯不仅是训练了我的身体并抑制了我的意志，而且还使我认识了许多志趣相投的朋友。我们通过相互鼓励共同发展和改进。

现在，我告别了我以前的抑郁症。我不仅可以在工作和生活中表现出更积极的一面，而且还让我充满信心地面对生活中的挑战。我相信，如果您敞开心heart并养成新的良好习惯，将会发生变化。

（由我们的记者Huang Xiaoyi编译）

辜负生活并享受生活

Gu Jinqi

我已经退休了很多年。我们这一代从小就已经使我们更健康的良好习惯了，因为我们不会简单地追求味蕾的享受和饮食，而且我们不会消耗太多脂肪和卡路里。实际上，食物在我的生活中是必不可少的，但是我将尝试在享受食物和保持健康之间找到一个平衡 - 适度饮食。享用美味的食物是大自然的礼物，适度饮食是对生活定律的尊重。如何中度吃？少吃油炸和其他不健康的食物，“充满饥饿和饥饿”，不仅品尝美味的食物，而且还避免了无法控制的饮食。这是一种相对理想的饮食。

衰老是一个过程，体力变化也有一个过程。我们不仅必须尊重客观法律，而不仅仅是练习超越身体力量，还必须在我们的能力内发挥我们的身体功能和锻炼的潜力。如今，当汽车已成为运输工具时，步行已成为一项需要自驱动器的运动。从周围长寿的老人的经验来看，步行是一种有效的运动方式，即使您不做那些“时尚”的练习。正如Sun Simiao所说，维持健康的方法是一项小小的劳动，但并不筋疲力尽，也不能被强者击败。

在退休的岁月中，我将早起散步，欣赏公园里的鲜花，打乒乓球，游泳，练习书法，绘画或参加我的能力中的一些慈善活动。我也很多次与家人一起旅行，享受祖国的大山和河流。每次旅行，我都充满了收获和快乐的心情。

为了改善生活质量并延长生活的长度，我们绝不能忽视医疗服务，尤其是年度体格检查。一旦生病，就需要及时检查和药物。随着医学的发展，老年人经常遇到的心血管疾病已成为常见的可控疾病。只要它们被及时发现和治疗，它们就可以以高质量的疾病生存。我周围有很多人患有多种疾病，但他们的生活质量并不低。得益于科学和技术工作者和医务人员的持续努力，后者采用了先进的医学方法，并不断提高了药物疗效。因此，最好说预防和及时治疗更重要，而不是强调生命周期的遗传决定论。

今年，我终于下定决心要去牙科医院进行牙科植入物。当我年轻的时候，我因打球而受到创伤。此外，我的口腔保健没有到位，所以我的牙齿松动和缺失，而且我的牙龈经常发炎，肿胀和痛苦，这给我的生活带来了许多麻烦。治疗后，我能够正常进食，牙龈没有受伤，我没有在空中说话，我变得自信。我想告诉你：不仅是牙齿，而且要定期以目标方式检查身体的各个部分。

健康保存中最重要的是滋养心脏。如果您有一个安静的心，一个和平的人和一个和谐的家庭，那么您自然会变得开放。当我们关注健康管理时，我们还应该给老年人具有更丰富的精神内涵。如果我们认为老年是我们旅途中的重要阶段，并且路上有各种各样的美丽风景，那么我们将享受变老的过程 - 辜负健康，辜负生活和生活。

（我们的记者李·春江的访谈和汇编）