1.【教学】快速进入状态！热身带球的几种常见动作

点击上方蓝字，一键关注NBA篮球实用技巧！努力做最好的篮球微信。每场比赛前花十分钟以上的时间，做数百次以下动作，可以帮助你快速热身，找到状态。单手从左到右变向（练习双手） 单手从前到后变向+左右（练习双手） 身体前方同一地点变向 单侧运球胯下（两侧练习） 图8 背后胯下运球 换手运球，单侧胯下及腿部周围运球（两侧练习）

2. 打篮球前如何热身？

打篮球前不进行热身很容易造成扭伤，甚至背部受伤。热身真的很重要！教你一些简单实用的篮球前热身方法！ 1. 来回跑，不要僵硬，这是为了你自己的健康 2. 按压腿部，前后左右 3. 活动脚踝，处于活动状态 4. 伸展双手，伸展身体手指 5.弹球，多用手掌触碰球，让自己感觉一下。 6.多做几组动作熟悉节奏！ 7、不要一开始就努力，先让身体适应节奏！

3、四五岁的孩子怎么打篮球？这些有趣的玩法会让你更轻松

我儿子4岁时，在幼儿园报名了篮球班。学期末，老师邀请家长观看本学期的培训成果。我带着很高的期望去那里，但很惊讶！我儿子绝对可以算全班20个孩子里成绩最差的。没有一项培训项目能够按要求完成。即使是最简单的原地投篮也无法获得10次射门。所以，当他四岁半左右的时候，我周末就带他去公园练习。我现在5岁多了。除了寒冷的冬天外，春夏秋季我基本保持每周一次的练习频率。训练效果还是不错的，后来我也能达到班上平均水平。对于这个年龄段的孩子来说，打篮球主要是基本功训练，尤其是运球训练。客观地说，基本功训练也有枯燥的一面。为了让这个过程尽可能的有趣，我还查了一些资料。经过尝试，我发现孩子们更喜欢这些训练项目。像我儿子这样的穷学生也能搞定，以后还有实战。价值。本文已整理出来分享给大家！特别提醒，文末有一些我儿子演示的GIF和总结视频，但他的动作不是很标准，仅供参考！ 1、左右手交替投篮这个项目应该是所有投篮训练中最简单的项目，比单手投篮容易。一开始我们就是通过这个项目来入门，掌握投篮的节奏和手型。现在通常用来热身。在这个训练计划中，要特别注意：放松手指、手掌和手腕；用手指而不是手掌控制球；你可以射得更高以降低难度；你的脚可以移动以减少难度。

熟练后可以要求双脚站立不动。这实际上加强了手指对球的控制。如果你能一次连续拍摄100张以上，就可以认为已经掌握了。掌握之后，稍微改动一下就会更有趣了。比如右手拍两下，左手拍两下，即右、右、左、左、右、左、左……或者尝试这样的右、左、右、左的顺序，向左，向左……这是一个相当考验脑力的练习。哦！ 2 单手侧运球 如果你看过《灌篮高手》，你一定会记得，樱木花道在加入篮球队后进行了长时间的基本功训练，其中之一就是这个。双腿前后站立，弯曲膝盖降低重心，一手运球，一手护球。这个动作对于孩子来说有两个难点：脚不能移动，所以手必须能控制球。刚开始练习的时候，我会找一块铺有瓷砖的地板（或者在地上画一个边长30厘米左右的正方形），并要求每个球的落点不能超出地砖的范围。一开始左手会比右手差很多，所以左手需要多练习。对于左撇子来说则相反。此外，运球越低，就越需要更好地控制手指和手腕，这意味着运球越低，难度就越大。因此，一开始可以让孩子拍得高一点，在腰部以上、胸部以下。熟练后，可以要求孩子逐渐降低高度。如果你能不间断地射击100次，你就可以认为它已经掌握了。 3. 双手交叉，绕标志管运球。首先，将标志管排成一排。我通常放置 6 到 10 个。然后孩子们绕着标志管运球。每次通过标志管连接线路时，都需要换手。

这是在移动时运球。刚开始的时候，不一定要快，稳定才是最重要的。孩子们倾向于在他们面前运球，导致他们迈步时会踢球。因此，必须提醒孩子将球控制在自己的一侧。当然，中间不必换手，用一只手从头到尾拎着。 4 个侧滑步骤收集标志锥 这是我儿子最喜欢的项目之一！还要将6到10个标志管排成一排。然后孩子单手运球，从第一个到第一个侧向滑动，未运球的手捡起地上的标志管，然后滑回到第一个标志管，将标志管放在手中的标志管上与第一个重叠。如此反复进行，直到收集完所有代币管。这个项目要注意三点：侧滑台阶一定要标准，不要侧移，双脚不能交叉。您可以先徒手练习这些步骤。在拾取和放置标志管时，稳定性一定是最重要的。可以侧滑到位置后，停下来射球几次，然后处理标记管。左右手需要分别进行运球和收集标志管的训练。注意方向要对称。 5个前后收集标记罐与前一个非常相似。只需将侧滑改为向前和向后即可。注释与上一篇类似。 6 用两个篮球同时双手运球。当双手同时操作时，孩子需要看到六个方向。在开始运球之前，更容易考虑将球落在哪里。如果两个球始终控制在预期落地点，那么两个球之间就不会发生碰撞。这个项目的玩法其实有很多种，但儿子目前只掌握了最简单的一种，就是双手同时节奏一致投篮。

如果比较困难，可以双手同时放下。还可以中途换手等等。 7. 射击网球这个项目看起来很简单。它只是用网球代替了篮球。但在实际打球中，你会发现它比投篮还要困难。篮球训练时为什么要投网球？这是因为网球和篮球的弹性不同，可以训练手适应不同的反弹模式，以提高手部控制能力。最终的效果是一只手运球篮球，另一只手运球网球。另外，与网球结合起来，还有一些单手运球和单手投、接网球的方法。很有趣，但是小孩子还不能玩。 8 总结：虽然篮球比赛中得分是最流行的，但实际上运球等基本功才是每个球员的基础。孩子们从小就开始练习，不仅锻炼了身体，也为长大后参加实战打下了基础。另外，练习时家长也可以和他们一起练习，这是一项很好的亲子活动。虽然我打篮球已经20多年了，但有些训练项目并不是我马上就能做的。 *，由于GIF受文件大小限制，所以不是很清晰。我为我儿子制作了一个视频汇编，展示了上述每一项，以供参考！盘带20211010_腾讯视频

4、如何让孩子愿意练习篮球训练和技巧？

1准备装备：一个适合孩子身高的篮球架和一个适合孩子打球的篮球。可以用鲜艳的或卡通的篮球来吸引孩子的注意力。如何培养孩子打篮球的兴趣2、带孩子做热身运动。主动在孩子面前伸展手臂和腿，让孩子跟着你一起活动关节。然后带孩子慢跑两圈热身。如何培养孩子打篮球的兴趣 3、玩游戏，把篮球拿在手里。让孩子抓住你手里的篮球，你躲开。记得和孩子交流。几分钟后，让孩子拿着球，给你抓，让孩子先对这项运动产生兴趣。如何培养孩子打篮球的兴趣 4、以游戏的形式练习传球，让孩子用力把球扔给你。刚开始的时候，不需要太注意动作。让孩子以最舒服的方式用最大的力气把球扔给你。练习来回传球。如何培养孩子打篮球的兴趣 5、扣篮：让孩子捡起球。爸爸妈妈把孩子抱起来，让孩子把篮球扣进篮筐。重复几次，让孩子跃跃欲试。如何培养孩子打篮球的兴趣 6、和孩子进行投篮比赛，看谁能近距离把球投进篮筐。当然，在孩子投篮的时候，家长应该给孩子让路，给予更多的让步。表扬可以帮助孩子获得成熟感。如何培养孩子打篮球的兴趣 7、投篮是篮球运动的基本功，也是真正篮球训练的开始。当你的孩子能够静下心来继续练习投篮时，恭喜你，对篮球的兴趣已经基本培养起来了。 ，你可以考虑聘请专业的教练来训练你的孩子，让他在未来的学校生活中展现自己的才华。

5.打篮球的基本动作

我有各种篮球技巧的教学视频，但是如果你尝试访问该网站但没有通过审核，如果你需要它，请附上你的电子邮件地址，我会发送给你。以下是篮球基本功的文字介绍： 打篮球最重要的是练好基本功。现在打篮球的人很多，但是有些人的基本功很差。因此，虽然他们能够很快学会打篮球，但他们总感觉自己无法快速提高。所以我建议，如果你真的想打好篮球，就应该从基本功开始。练习基本功其实很容易，但是要有耐心。如果你没有耐心，你就无法保持冷静。首先，练习运球。我建议你每周花两天、每天大约 15 分钟练习运球。具体方法：1、右手弹球2分钟，然后换左手弹球2分钟，然后休息一会儿，重复上述操作。总共做三组。在完成一组之前你可以休息一会儿。 2、练习“1”一两周后，可以尝试“低空”射击。所谓“低空”投篮，就是指球要尽可能低地射出，而且频率越快越好。拍手一百次并换手。重复几组。保持这个状态一两周。随着时间的推移，你可以选择增加拍摄次数。 （这里需要注意的是，“低空”击球主要训练手腕力量和手指触球的感觉，所以很容易造成前臂酸痛，这是正常现象，一定要坚持！ ）这一步对于熟悉篮球的感觉很有帮助。 。 3、“1”、“2”完成后，可以尝试练习胯下运球。一开始是非常困难的。这个时候你要做好心理准备，不要急于求成。直到打篮球的第三年我才能打得很好。熟练做胯下带球，所以这个时候一定要保持冷静，坚持下去！练习方法也是分组练习。可以参考“1”和“2”的练习方法。

其次，练习三步上篮。这可以与运球练习的步骤“1”同时完成。每天完成15分钟左右的运球练习后，就可以在篮球场上练习三步上篮。 “三步上篮”说起来容易做起来难。因为有些人的协调能力很好，可以通过一遍又一遍地看别人三连上篮来学会；但有的人协调能力差，怎么也学不会。所以大家可以根据自己的实际情况进行练习。 （记住，三步上篮非常重要，是篮球运动中最基本的进攻方法，必须经常练习。几乎所有职业篮球运动员在重大比赛前热身都会使用三步上篮，由此可见其有效性。重要性！！）将三步上篮作为每场篮球比赛前的热身练习！再次，这与锻炼有关。我建议你练习俯卧撑。这种上半身力量的锻炼对于打篮球很有帮助。每个打篮球的人都把它视为一项必要的锻炼。你可以在练习运球和三步上篮后或者打完篮球后做俯卧撑。您也可以花时间单独练习。每个动作做两组，每组10个（或根据自己的情况决定）。如果你体力足够，可以做五根手指着地的俯卧撑，锻炼手指力量，对运球和投篮都有帮助。 *、练习射击。 *在练习运球和三步上篮两周后进行此操作。射击姿势非常重要。上网或者请体育老师掌握投篮姿势。您还可以观看篮球比赛。科比和乔丹的投篮姿势非常标准。用标准姿势拍摄一开始会很尴尬，但不要着急，保持冷静，熟能生巧。做好长期练习的准备。一旦你花了很长时间来规范你的射击姿势，你的射击就会非常准确！另外，*找一个志同道合的朋友一起练习篮球技术，这样会带来更多的进步。希望对您有帮助，也希望您采纳并点赞。

6. 球队必做的热身活动！预防打球受伤，做好这6组动作

打球前的热身可以提高心率，促进血压循环，适当唤醒肌肉，让身体进入运动状态，有效减少受伤机会。热身的方法有很多种。下面，我给大家介绍6组高效热身动作，3组无球热身动作，以及罚球线。以底线为边来回做3组▼持球热身动作3组，以罚球线和底线为边来回做3组▼爸爸，最有态度的篮球自媒体准创业者

7.足球热身运动教案（具体做什么）

一）足球热身练习 1、上肢、踝关节、膝关节练习：双腿微分开站立，双手持球，将球拍在身前。同时，弯曲双腿，以与球反弹相同的节奏弹起。 2、踢球方法：双手持球。 。当场缓慢抬腿时，将球传到抬高的腿下方。 3、头、颈、背动作方法：双手握球，击打身体前方地面，形成反弹球，球弹起时，快速向前移动，屈头颈部从球下方穿过。球 4. 要求学生发挥想象力，创作球练习 (2) 克服足球障碍的协调练习 1. 抬高腿跨过足球 2. 绕着足球快速跑成“Z”字形 (3) '海豚顶球'平衡游戏方法：大象动物园 像海豚一样，将球放在头部任意部位并保持平衡，体验“平衡点”的位置 总结：老师指导如何控制平衡，先额头，然后整合头颈腰部 2. 解题假设 得出结论的过程 (一) 自定头 1. 以额头平衡点为平面的自动弹球练习 2. 给学生提示及小组练习总结 3分析一下。与同学的平衡原则（二）近距离投球、头球练习 1、两人同球，相距2-3米。一个人投球，另一个人头球。方法：用两条橡皮筋放在篮球场中间，将球场分成高、中、低三个不同的高度。学生站在两侧练习。自己编出不同的高度，尝试将球准确击过老师：与学生一起练习，提醒学生学会观察、模仿和思考 2. 练习时小组思考，讨论分析正确的动作 3. 学生共同讨论如何更准确地顶球，总结出不同高度下如何正确顶球的方法和动作步骤：额头和下巴保持的三个高度以及足球三部分的各种正确组合。

4、尝试体验正确的方法。投掷者将球举起不同的高度。四、结论转化为能力的过程 1、移动头球射门法：分组时，组长双手从正面和侧面将球抛出，其他学生慢跑起来，头球射出。 2、手球与头球结合的比赛方式：在篮球场上以篮球架为门柱，分成两组进行头球射门比赛。规则：手传、头射，不得推、踢、拉、抓、混。 5.总结经验并展示结果。小组首先总结成功经验，然后选派每位学生进行成功演讲] 6.放松需要学生发挥创造力和想象力，利用足球进行个人和相互的拍打和放松 6.结束部分1.提醒课后活跃起来练习2.回收器材3.课后（一）足球热身练习1.上肢、踝关节和膝关节练习：双腿微开站立，双手持球，将球射向身体前方， 尽管弯曲双腿，以与球反弹相同的节奏弹跳 2. 踢球方法：双手握住球，原地缓慢高抬腿，同时将球传到抬起的腿下方 3. 头、颈、背部动作方法：双手持球，击打身体前方地面，形成反弹球，然后球弹起后，身体快速向前弯曲，带动头颈部从球下方穿过 4.问学生发挥想象力创造球练习(2) 越过足球障碍的协调性练习 1. 高抬腿越过足球 2. 绕着足球呈“Z”字形快速跑动 (3) “海豚头球”平衡游戏方法：像图中的海豚一​​样动物园，将球放在头部任意部位并保持平衡，了解“平衡点”的位置 总结：老师指导如何控制平衡，先是额头，然后是头、颈、腰。 2. 从解决问题假设到得出结论的过程 (1) 自顶球 1. 以额头平衡点为平面的自动反弹球练习 2. 给学生提示和小组练习总结 3. 分析与同学保持平衡的原则（二）近距离抛球、头球练习 1、两人同球，相距2-3米。一个人投球，另一个人顶球。方法：用两根橡皮筋放在篮球场中间，将球场平整。它分为高、中、低三种不同的高度。学生们站在两侧进行练习，并自己制定不同的高度，尝试准确击球。师：在与学生练习的同时，提醒学生学会观察、模仿和思考。 2.小​​组作业 单元边练习边思考，讨论分析正确的动作 3.学生共同讨论如何更准确地顶球，总结出在不同高度如何正确顶球的方法和动作步骤：三前额和下巴保持的高度以及足球三个部分的各种正确组合。

4、尝试体验正确的方法。投掷者将球举起不同的高度。四、结论转化为能力的过程 1、移动头球射门法：分组时，组长双手从正面和侧面将球抛出，其他学生慢跑起来，头球射出。 2、手球与头球结合的比赛方式：以篮球架为门柱，在篮球场上进行头球射门比赛，分组进行。规则：手传、头射，不得推、踢、拉、抓、混。 5.总结经验并展示结果。小组首先总结成功经验，然后选出每位学生进行成功演讲] 6.放松需要学生发挥创造力和想象力，利用足球进行个人和相互的拍打和放松 6.结束部分1.提醒课后活跃起来练习 2. 回收设备 3. 下课

8、运动的热身运动有哪些？

一般情况下，运动前的热身活动持续5分钟左右。但冬季由于气温较低，肌肉收缩较差，热身活动应适当延长至10-15分钟。尤其是户外运动，热量积累相对较慢。充分的热身可以克服身体在低温下的惯性，刺激神经敏感性，提高皮肤温度，改善身体肌肉的伸展和收缩，使关节灵活，从而避免肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤的发生。一般来说，热身运动以感觉身体微热为宜，但不同的运动有不同的热身内容。跑步是人们普遍选择的锻炼方式，因为跑步时主要锻炼身体的下肢。因此，在进行热身活动时，应重点做一些膝关节屈伸、膝踝关节绕圈的动作。同时，应选择在平坦的地面上锻炼，避免足部扭伤。此外，还应该做一些踢腿、转肩、扭臀等活动。篮球运动对身体灵活性和弹跳能力要求较高。因此，热身时要重点关注踝关节、膝关节、跟腱、腰部、肩关节、手关节等。建议多做压腿、压肩、转腰、半蹲、弹跳、跟腱拉伸等动作。打羽毛球是对身体各部位特别是上肢和膝盖的综合锻炼。热身时可重点进行绕肩关节、扭转腕关节、弓步压膝关节、旋转踝关节等动作。还可以做前进、后退、转身、弓步等打球时经常做的动作。练习力量，首先要从小力量训练开始，逐渐加大强度。热身的重点是臀部、肘部、膝盖和腰部。可以多做下蹲、手臂举起和伸展、腰部旋转等，还可以做腹部收缩练习。

【教学】快速进入状态！热身运球有几种常见的动作。打篮球前一般如何热身？四、五岁的孩子怎么打篮球？使用这些有趣的游戏方式很容易。如何让孩子愿意练习篮球训练和技巧？打篮球的基本动作以及球队必做的热身动作！防止打球受伤，这6组动作要做一下，足球热身运动教案（具体做什么），运动的热身动作有哪些？希望本文的介绍能够对您有所帮助