半程马拉松季来临，关于半马的那些事你知道吗？

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上周末，黄冈国际半程马拉松，杭州·林恩半程马拉松，鸟的巢半马拉松和Liannan Half Marathon开始。这个周末，汤佐半程马拉松，瓦伊贝半程马拉松和西安女子半程马拉松也将吸引成千上万的跑步者参加。四月和五月是赛马赛季，也是半程马拉松赛季。

半程马拉松的距离比整个过程短，整体强度比整个过程弱，并且挑战阈值低于整个过程，因此半程马拉松也是新赛马赛车运动员的一步和选择。

但是，如果他们愿意，半马拉松真的可以跑吗？跑步零基础的马真的很理想吗？如何训练半程马拉松以取得良好的成绩？

今天我们将谈论半马

半标记的历史词

半程马拉松的距离为21.0975公里，为13.1094英里。半程马拉松比赛的男子世界纪录是由厄立特里亚·泽塞尼（Eritrea Zersenay Tadese）创下的58:23，女子世界纪录是由肯尼亚运动员乔伊尔·吉尔科斯基（Joyciline Jepkosgei）创下的，1:04:51。

半程马拉松是世界上最参与的公路跑步活动。 2000年，为了庆祝矿石海峡桥的完成，举行了从丹麦哥本哈根到瑞典的马尔默港的半程马拉松比赛。终结者的数量达到了79,719，是世界上最高的。

在国内半程马拉松比赛中，扬州半程马拉松是半程马拉松比赛中唯一的金牌赛事。上海半程马拉松赛继续了这场骑马系列赛的高质量，并获得了跑步者的一致赞美。在北京举行的北京国际长途跑步节不仅有62年的悠久历史，而且声誉良好。

半马需要谨慎和冲动是魔鬼

半程马拉松是否意味着整个过程的一半？只要您根据准备整个马拉松比赛的通常训练方法训练，您就可以轻松完成比赛？

长距离跑步的明星孙·耶吉（Sun Yingjie）给出了负面答案：半程马拉松不能简单地理解为整个过程的一半。与完整的马拉松比赛相比，速度和强度的半场要求更高。您还应该注意日常培训中对这两种能力的培训。

在比赛中，速度应比前3公里或5公里的能力快10秒，以便可以完全移动身体以提高适应性。

对于没有足够训练的业余跑步者，他们应该尽力而为。 Sun Yingjie说，现在许多人都知道，对于整个马拉松比赛，墙壁碰撞时期大约为35公里。许多人不知道的是，半程马拉松也有一个壁橱。半程马拉松比赛的壁式时期通常约为18-19公里。如果此时放慢速度10秒，通常可以在500米后轻松恢复。

但是，如果您目前即将结束比赛，并且正常时间的绝对速度训练量还不够，那么危险将潜伏在体内，这是非常风险的。

关于半程马拉松供应的问题，太阳吉伊强调：必须在15公里处补充盐丸。对于经常出汗的跑步者，一次每次出汗3至5粒药，如果他们出汗了很多。

一个简单的半程马拉松训练计划

跑步者李魏（Li Wei）的最佳成绩为64分钟。他为提高半程马拉松分数的训练方法是：每周五次，每次训练一小时。这个小时包括热身和拉伸。热身和拉伸零件非常重要，应考虑到。

本周的四个训练课程中有两个根据比赛期间的目标得分速度进行。如果距离很短，则速度将增加10秒。只有当强度通常高于比赛时，您才能在比赛中表现良好。

其余的两个训练课程是间歇性的跑步训练，其余的训练正在放松。

他对跑步者的建议是：跑步时间比跑步距离更重要，速度并不重要，这是适应长距离的感觉。

如何减少半程马拉松前一周的金额？

像整匹马一样，半程马拉松需要在比赛前一周减少，但不要减少很多。训练课程每周减少3次，但可以保证使身体保持体形一次，但可以将跑步组的数量减少一半。

值得注意的是，在比赛中，您不应该在前面太快。稍后透支后，您将对结果产生重大影响。

（边界跑步者）